اكتئاب الشتاء .. تعرف على 10 أطعمة لمحاربته !
كرمل أبو جودة - www.p-weather.ps تتمثل أعراض "اضطراب العاطفة الموسمي" بحسب "مايو كلينيك"، المصنفة كأفضل مستشفى في الولايات المتحدة الأمريكية، بالشعور بالاكتئاب اليومي، واليأس، وانخفاض الطاقة الجسدية، وصعوبة التركيز، وتغيرات الوزن والشهية، وتصل الأعراض الحادة بصاحبها في بعض الأحيان إلى التفكير بالانتحار. وتاليا بعض الأطعمة التي تساعد على تخطي موسم الشتاء دون اكتئاب، بحسب ترجمة "عربي 21" لموقع "هيلث لاين" المتخصص: *البروتينات الخالية من الدهون تفيد مصادر البروتينات الخالية من الدهون المشبعة مثل لحم سمك السلمون في التأثير الإيجابي على المزاج وتعد مصدرا للطاقة اللازمة للتغلب على التعب. *أحماض "أوميغا 3" الدهنية تفيد الأحماض الدهنية "أوميغا 3" في التأثير على المزاج، ووجدت دراسة لجامعة "بيتسبرغ" أن الأشخاص الذين لديهم معدلات أعلى من أحماض "أوميغا 3" كانوا أقل عرضة للاكتئاب، وهي متواجدة في الجوز وبذور الكتان وسمك السلمون. *التوت البري يساعد تناول العنب والتوت البري على كبح إفراز هرمون "الكورتيزول" الذي تنتجه الغدة الكظرية عندما يمر الإنسان بظروف عصيبة، ويتجه نحو البروتين المسؤول عن الانفعالات العاطفية في الدماغ. *السكريات رغم أنها قد تعطيك دفعة من النشاط في البداية، فإن السكريات قد لا تكون مفيدة في حالة الاكتئاب، وتقليل السكر قد يعود بالنفع على الحالة المزاجية المرتبطة بـ"اكتئاب الشتاء". *حمض الفوليك أثبتت الدراسات أن لحمض الفوليك تأثيرا إيجابيا في تعزيز المزاج، لأن الجسم يستخدمه لإنتاج "السيروتونين" وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية، ويمكن الحصول عليه من الحبوب، والخضروات الورقية. *فيتامين B12 يرتبط انخفاض فيتامين "B12" في الجسم بارتفاع حالة الاكتئاب، رغم عدم وجود سبب طبي واضح، ويتواجد الفيتامين في الألبان والأجبان والبيض وسمك السلمون *فيتامين (د) يعرف فيتامين "د" بأنه "فيتامين الشمس" وتساعد أشعة الشمس على تكوين الفيتامين، والتعرض لضوء الشمس. يعمل الفيتامين على تحسين المزاج في غضون 10 دقائق، ويتواجد الفيتامين في الحليب وصفار البيض. *الشوكولاتة الداكنة تحتوى الشوكولاتة الداكنة على كميات من مادة "البوليفينول" المضادة للأكسدة وتساعد على تحسين المزاج، لذا ينصح في حالات الاكتئاب باستبدال الشوكولاتة الداكنة بالعادية. *لحم الديك الرومي يحتوي لحم الديك الرومي على أحماض "ترايبتوفان" و"ميلاتونين" الأمينية، والتي تساعد على الاسترخاء ولديها تأثيرات مهدئة. *الموز يحتوي الموز على عنصر "ترايبتوفان" إلى جانب السكريات الطبيعية، والبوتاسيوم، الذي يساعد على تحسين النوم، وتقليل القلق وتخفيف أعراض "اكتئاب الشتاء". المصدر: اورينت نت
آخر المقالات
بعد الدفء: " طقس الوطن يراقب إحتمالية تطور عدم استقرار متبوع بمنخفض جوي
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
وصلت درجة الحرارة العُظمى في قراءة المزيد ...
كميات الامطار الهاطلة في المنخفض الأخير بين 14-20 شباط 2024
قسم النخال للمعلومات المُناخية - موقع طقس الوطن:
* محمد النخال: رئيس قسم الأرشفة والمعلومات الداخلية في موقع طقس الوطن منذ عام 2011 وح قراءة المزيد ...
نظام جوي بارد يؤثر على البلاد فجر الأربعاء 14 شباط ويستمر بضعة أيام
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تتأثر فلسطين وعموم دول المنطقة، بنظام جوي ماطر، نتيجة وصول كتلة هوائية باردة على كافة طبقات الجو� قراءة المزيد ...
فلسطين: كميات الأمطار في المنخفض الأخير بين 1-3 شباط
قسم النخال للمعلومات المُناخية - موقع طقس الوطن:
* محمد النخال: رئيس قسم الأرشفة والمعلومات الداخلية في موقع طقس الوطن منذ عام 2011 وح قراءة المزيد ...
كميات الأمطار بين 23 يناير 2024 وحتى 01 شباط 2024
كميات الأمطار في المنخفض الجوي الثاني 25-27 كانون الثاني 2024
موقع طقس الوطن p-weather.ps:
تطور منخفض جوي ثانٍ في المنطقة في ساعات متأخرة من ليلة الخميس/ الجمعة وتعمق يوم الجمعة 26 يناير، وتواصل يو قراءة المزيد ...
السبت 27 يناير: يتواصل هطول الأمطار
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تشهد مناطق واسعة من البلاد هطولاً لزخاتٍ قوية و� قراءة المزيد ...
كميات الأمطار في الموجة الأولى بين 23-25 كانون الثاني 2024
موقع طقس الوطن p-weather.ps:
تأثرت المنطقة منذ أول أمس الثلاثاء 23/01/2024 وحتى مساء الي� قراءة المزيد ...
كميات الأمطار بين مساء السبت ومساء الاثنين 13-15 يناير 2024
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تجدد اندفاع كتلة هوائية باردة صوب البلاد عملت على تطور منخفض جوي شرقي جزيرة قبرص، أ� قراءة المزيد ...
كميات الأمطار في المنخفض الجوي بين 10-13 كانون الأول 2024
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تأثرت المنطقة خلال الأيام الثلاثة الماضية بمنخ� قراءة المزيد ...
منخفض جوي يؤثر على فلسطين بين مساء الأربعاء والجمعة 10-12 يناير
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تشير النماذج العددية إلى تأثر فلسطين والأردن وع قراءة المزيد ...
كميات الأمطار خلال المنخفض الجوي بين 22-24 كانون أول 2023
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تشكل منخفض جوي عميق جداً كنظامٍ شتويٍ عاصف للغا� قراءة المزيد ...
فلسطين: كميات الأمطار خلال تأثير المنخفض الجوي 13/12/2023
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تأثرت فلسطين مساء يوم الثلاثاء الموافق 12/12/2023 وخلال يوم ال قراءة المزيد ...
كميات الأمطار في الحالة الجوية 27 تشرين الثاني 2023
موقع طقس الوطن p-weather.ps:
جدول كميات الأمطار في المنخفض الأخير 27 نوفمبر 2023
قراءة المزيد ...
منخفض جوي شامل مصحوب بكميات كبيرة من الأمطار الأحد والاثنين المقبلين
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
قراءة المزيد ...
حالة من عدم الاستقرار الجوي الأحد 12 نوفمبر وكتلة هوائية باردة نسبياً منتصف الاسبوع
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تتأثر البلاد ليل السبت ويوم الأحد بأحوال جوية غ� قراءة المزيد ...
أكتوبر يبدأ بطقس خريفي وبعض الأمطار
قصي الحلايقة - موقع طقس الوطن:
تتمركز كتلة هوائية باردة على طبقات الجو العليا � قراءة المزيد ...